- Первое о чём нужно сказать это о потреблении овощей и фруктов, всем это известно, но в целом мы всё равно употребляем фрукты и овощи не достаточно. Необходимо по крайне мере два приёма пищи в день содержащие исключительно овощи или фрукты, таким образом, риск заболеваний сердца снизится более чем наполовину. Овощи и фрукты, это клетчатка, витамины, антиоксиданты, которых более всего содержится в шпинате, сливах, болгарском перце, ягодах особенно в чернике и землянике.
- Каша на завтрак, например, овсянка или неочищенный рис, цельнозерновой хлеб или многозлаковый снизят уже не только риск болезней сердца, но и многих других тяжких заболеваний снижающих продолжительность жизни, таких как диабет, гипертония, инфаркт. К тому же, цельнозерновые продукты при регулярном потреблении задерживают развитие возрастных болячек типа остеопароз, слабоумие. Помогают они и тем, кто желает похудеть, особенно при употреблении на завтрак, так как после него в течении дня меньше потребляется калорий.
- Ещё один хороший навык, связанный с питанием это потребление продуктов с жирными кислотами омега-3, о важности которых для здоровья человеку уже сказано не мало. Основным источником послужит рыба особенно морская, в крайнем случае, её можно заменить грецкими орехами, маслом или семенем льна. Сливочное масло, также содержит жирные кислоты омега-3, но конечно не в таком количестве как, например лосось, сельдь или тунец.
- Следующий навык помогающий продлить жизнь, опять же связан с питанием, но не непосредственно к продуктам, а более к режиму питания. Речь идёт о дробном питании, есть маленькими порциями, но чаще до пяти-шести раз в день. Но тут следует быть осторожным, чтобы эти приёмы пищи не стали такими как при трёх разовом питание, иначе вы станете, есть в два раза больше, что, разумеется, не очень хорошо. На первых порах придётся себя сдерживать, чтобы привыкнуть к небольшим порциям. Ещё будет полезно разделить еду и питьё, то есть не запивать еду, а делать это в разные приемы пищи.
- Никто не станет спорить, что ежедневная физическая активность способна продлить жизнь на более долгий срок. Достаточно получаса в день, чтобы на треть снизить вероятность преждевременной смерти. Причём это может быть даже, просто прогулка, тут важна именно непрерывность в течении этих тридцати минут. Лучше конечно пробежка или другая активная нагрузка, но надо исходить из возможностей, и надо полагать, что полчаса в день на прогулку всегда можно найти.
- Пристегиваться ремнями безопасности находясь в автомобиле на две трети повысить вашу выживаемость в случае ДТП. Об этом обычно не задумываются, но всё, как говорится - до разу. Статистика неумолимо свидетельствует, что большинство погибших в автомобильных катастрофах не были пристёгнуты ремнями безопасности. Так же следует отметить, что часто аварии происходят по причин того, что водителя отвлекли, поэтому находясь в автомобиле, не отвлекайте водителя, берегите свою и чужие жизни.
- Во избежание стресса и хронической усталости, необходимо хотя бы десять минут в день найти время для расслабления, этим восстановить не только свою умственную и физическую энергию, но и продлить время жизни. Постоянный стресс влияет не только на нервы, но и на все системы организма человека в целом. Расслабление, о котором идёт речь, не обязательно должна быть какой-то медитацией или что-то в этом роде. Любое занятие, которое вам нравится и вас расслабляет - музыка, вязание, чтение или может принять сеанс массажа. Надо просто сделать это ежедневной привычкой, чтобы прерывать напрягающую рутину. Таким образом, вы повысите стрессоустойчивость и соответственно укрепите здоровье и продлите свою жизнь.
- Не секрет что здоровый сон является еще одним средством для укрепления здоровья и продления жизни. Недосыпание ведёт к многочисленным проблемам со здоровьем, по сему высыпаться это крайне важно, если вы следите за здоровьем. Восемь часов для сна является усредненным показателем, для себя надо выяснить, сколько часов вам необходимо для полноценного отдыха. Так же желательно, чтобы ваша комната для сна было свободно от лишней электроники, типа телевизор, компьютер и прочее. Удобное место и свежее проветриваемое тихое помещение, тоже будут кстати, для хорошего сна.
- Хотя одиночество порой даже необходимо, старайтесь всё-таки его избегать, когда этой необходимости нет. Одиночество и изоляция от общества не свойственно человеку, мы, так сказать общественные животные и общение с себе подобными нам жизненно необходимо. В противном случае это отражается на гормональном уровне и на состояние иммунной и сердечной системах, настолько это серьёзно. Не будьте в одиночестве звоните друзьям, знакомым, напрашивайтесь в гости, назначайте встречи, ходите в места, где вы не будете одни. Думайте об этом не как о нахальстве со своей стороны, а как о средстве для достижения здоровья и долголетия.
Такие с виду простые и очевидные навыки при каждодневном применении, с лёгкостью добавят вам здоровья и прибавят время к сроку жизни. Долгих лет вам и будьте здоровы!
